1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
arek09, nie powinieneś jeść dużych posiłków przed i po, ale również na śniadanie i kolację i drugie śniadanie :) zacznij prowadzić dziennik żywieniowy na swoim profilu na tym forum, mega łatwo się to liczy wpisujesz co zjadłeś i ci odrazu wykazuje jaki masz bilans dzienny. Ja też ektomorfik 193 cm wzrostu, wielokrotnie łapała mnie stagnacja na [...]
Ok. Czyli tak dziś stwierdziłem ,że dam radę wprowadzić siłkę w dni: Poniedzialek , środa , piątek . (wtorki , czwartki tenis lub bieganie) I posiłek 7:40 ( B 36.3g , W 16.02g , T18.46g KCAL 487 ) (spalacz) mleko 200ml B 6g , W 0g , T 3g 100kcal musli 30g B7.6g W 15.3g , T 4g 107kcal dwa całe jajka B 15g , W0.72g , T 11.46g 280kcal (tran) II [...]
Mam pytanie dotyczące dawkowania Creatine Xplode Powder od Olimpu. Otóż chcę dawkować tylko w dni treningowe przed i po treningu. I tu pytanie ile minut przed treningiem wypić kreatyne ? Posiłek przed treningowy jem 1,5h przed treningiem.
I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g i garść orzechów włoskich B:34 W:55,5 T;22,8 + orzechy II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki - szynka sojowa 2 plastry - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g - sok pomidorowy dobrze że 2 plastry tylko tej szynki... B:35 W:38 T:12,5 + sok [...]
No mialem czas i zrobilem sobie diete i prosze was o poprawki;) Waga 76 Wiek 20 Wzrost 190 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2688,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 114 1,5 WEGLOWODANY 264 3,5 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]
Z gory przepraszam ze tak dlugo ale musialem isc na silke na trening, okej jedziemy I posilek -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej wszystko dobrze II posiłek - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g -rodzynki 30g [...]
Cardio kręcę tak: Pn - 10 minut przed siłką | 20 min po Śr - 10 min przed | po Czwartek - 20 minut Piątek - 10 minut jako rozgrzewka i już nie kręcę po bo nogi ćwiczę więc nie mam siły :) I to leci kolejne pytanko, w czwartek często nie mam rano na czczo czasu latać na orbitreku i robię to wieczorem, jaki czas po posiłku latać? Bo na siłkę latam [...]
W pierwszym posiłku dodaj rodzynki i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy [...]
Dzięki ;-) Co do miski to jednak trochę inaczej zrobię i będzie tak: Z racji, że mam 1wsze zmiany: okno 8h + jeden posiłek przed treningowy, za to 2000kcal/1700kcal Popołudnie 15:30 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 8 + regres ~60% 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x6//45 x21 40 x8/45 x8/55 x8/65 x8/75 x5//45 x23 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/75 x6//45 x23 40 x8/50 [...]
To ma być dieta na mase? Każdy sam idywidualnie podłóg siebie powinien układać deitę. Nikt Ci nie ułoży diety, a co z tego, że ściagniesz od kogoś dietę jak każdy jest inny i każdy ma inne zapotrzebopwanie na kalorie. Poczytaj trochę i do roboty 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać [...]
omlet(2 białka i całe jajo) 100g owsianych B.30 W.64 T.16 (TUTAJ RACZEJ NIE MA 30GR BIALKA - A JUZ NA PEWNO JESLI NIE LICZYSZ ROSLINNEGO-DLACZEGO NIE LICZYSZ???) 2 posiłek wołowina 150g -B.30 makaron razowy ew. kasza(jaka najlepsza?)-ok.54g wegli(GRYCZANA , JECZMIENNA) warzywa (jakie ile?)(BEZ OGRANICZEN ,SUROWE) (acha żeby zmieścić się w [...]
Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]
Ok! po modyfikacjach wygląda to TAK: aha chcę dodać, że będą dokonywane mody takie jak zmiana rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g [...]
[...] Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych tluszczy dodaj warzywa Przed snem: soku nie dawaj, bialko + zdrowe [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]